Senam ketangkasan sudah kamu pelajari di semester pertama. Apakah kamu

mampu melakukan senam ketangkasan tersebut? Senam ketangkasan sebagai

salah satu jenis senam lantai memerlukan keterampilan gerak tubuh. Senam

ketangkasan pun perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari

terjadinya cedera. Kali ini kamu masih akan mempelajari senam ketangkasan,

hanya saja kali ini senam ketangkasannya dengan menggunakan alat. Ayo ikuti

pembahasannya dengan semangat.

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri,

kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman.

• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan alat serta nilai percaya diri

dan disiplin.

Pelajaran 17

Senam Ketangkasan (2)

Sumber

:

www.corbis.com

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

188

• Senam

• Ketangkasan

• Loncat harimau

• Palang

• Balok keseimbangan

Peta Konsep

Kata Kunci

Senam Ketangkasan (2)

Balok

keseimbangan

Senam ketangkasan

tanpa alat

Senam ketangkasan

dengan alat

Palang sejajar

Loncat harimau

189

Pelajaran 17

Senam Ketangkasan (2)

Gambar 17.1

Gerakan pada loncat harimau

A. Senam Ketangkasan tanpa Alat

Semester pertama kamu sudah diberikan materi mengenai beberapa teknik

gerakan senam ketangkasan. Coba kamu ingat-ingat lagi, teknik apa saja yang

sudah kamu pelajari? Gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, gerakan

lenting tangan, gerakan guling lenting, dan gerakan meroda adalah jenis senam

ketangkasan yang telah kamu pelajari. Pada semester dua ini, kamu ahanya akan

melanjutkan teknik yang telah kamu pelajari. Salah satu tambahan teknik senam

ketangkasan yang akan kamu peroleh yaitu teknik loncat harimau (

tiger sprong

) .

Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke

depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan.

Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus

dapat menguasai gerakan berguling ke depan.

Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah

sebagai berikut.

1. Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.

2. Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan

pandangan menghadap ke depan.

3. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas

depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara.

Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.

4. Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan

hingga pundak menyentuh matras.

5. Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri

dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

Pelatihan 1

1. Apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan senam ketangkasan?

2. Sebutkan sebutkan cara melakukan gerakan loncat harimau!

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

190

Gambar 17.2

Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal

Sumber

:

www.corbis.com

2. Balok Keseimbangan

Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk

keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan

pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan

terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan

telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola

berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang

pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.

B. Senam Ketangkasan dengan Alat

Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang

menggunakan alat. Pernahkah kamu melihat gerakan senam ketangkasan dengan

alat? Berikut ini beberapa alat yang biasa digunakan dalam senam ketangkasan.

1. Palang Tunggal

Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat

menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenam-

pesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih.

Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usaha

penggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada

keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesa-

gesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan

dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh.

191

Pelajaran 17

Senam Ketangkasan (2)

Gambar 17.3

Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan balok keseimbangan

Sumber

:

people.sunyit.edu

Pelatihan 2

Bentuklah kelompok yang terdiri atas 3 orang. Carilah artikel mengenai senam

ketangkasan dengan alat. Buat klipping dari artikel tersebut. Kumpulkan

kliping tersebut untuk mendapatkan nilai dari gurumu.

Re

fl

eksi

Gerakan senam ketangkasan itu ternyata cukup beragam, bukan? Senam

ketangkasan pun bisa dilakukan dengan menggunakan alat. Nah, apakah

semua itu semakin menambah pengetahuan dan keterampilanmu? Mana

yang menurutmu lebih mudah, senam ketangkasan dengan alat atau tanpa

alat? Sudahkah kamu menguasai teknik-tekniknya?

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

192

Rangkuman

Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk latihan senam yang lebih

menekankan pada unsur keterampilan dan unsur kelincahan gerak. Karena

dalam pelaksanaannya senam ketangkasan memerlukan keterampilan gerak.

Senam ketangkasan bisa dilakukan tanpa alat atau dengan menggunakan

alat. Alat yang digunakan untuk senam ketangkasan di antaranya palang tunggal,

palang sejajar, palang bertingkat, dan balok keseimbangan. Sebetulnya masih

banyak lagi alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan.

193

Pelajaran 17

Senam Ketangkasan (2)

Evaluasi 17

A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!

1. Berikut ini gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan,

kecuali

....

a. berguling ke depan

b. guling lenting

c. loncat harimau

d. lempar cakram

2. Alas yang biasanya digunakan untuk senam lantai tanpa alat, yaitu ....

a. karpet

b. matras

c. kasur

d. papan

3. Sikap awalan pada saat melakukan gerakan loncat harimau adalah ....

a. berdiri

b. berbaring

c. duduk

d. jongkok

4. Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, seorang

pesenam harus menguasai gerakan ....

a. meroda

b. lenting tangan

c. berguling ke depan

d. sikap kayang

5. Berikut ini alat-alat yang biasa digunakan untuk gerakan senam ketangkasan,

kecuali

....

a. palang tunggal

b. bendera

c. balok keseimbangan

d. palang sejajar

6. Alat yang semula digunakan khusus untuk wanita adalah ....

a. palang sejajar

b. balok keseimbangan

c. kuda-kuda pelana

d. gelang-gelang

7. Pada tahun 1961, metode senam yang digunakan di Indonesia adalah sistem ....

a. Australia

b. Swedia

c. Inggris

d. Jepang

8. Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-

hari disebut gerakan ....

a. drama

b. senam

c. pantomim

d. bela diri

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

194

9. Selain sistem Swedia, perkembangan senam di Indonesia juga menggunakan

sistem ....

a. Inggris

b. Austria

c. Australia

d. Jerman

10. Tujuan dari gerak langkah kaki dan ayunan tangan adalah untuk melatih

koordinasi ....

a. kaki dan mata

b. tangan dan mata

c. kaki dan tangan

d. kaki, tangan, dan mata

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!

1. Apakah yang dimaksud dengan senam ketangkasan?

2. Bagaimanakah cara melakukan gerakan loncat harimau?

3. Sebutkan gerakan senam yang bisa dilakukan dengan balok keseimbangan!

4. Sebutkan alat-alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan!

5. Jelaskan cara melakukan senam dengan menggunakan palang tunggal!

C. Praktikkanlah gerakan senam ketangkasan berikut ini!

1. Loncatan harimau (

tiger sprong

)

2. Gerakan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal dan balok

keseimbangan dan teknik sederhana